Długie godziny spędzane w zamkniętych pomieszczeniach mogą być związane z mniejszą ekspozycją na światło dzienne, co może wpływać na syntezę witaminy D. Sprawdź, jakie funkcje pełni ta witamina oraz jak może się objawiać niedobór witaminy D. Dowiesz się także, jak zadbać o prawidłowy poziom witaminy D w warunkach ograniczonego dostępu do światła słonecznego. Sprawdź, co na ten temat ma do powiedzenia Mito-Pharma, dystrybutor suplementów diety.
Czym jest witamina D i dlaczego jest tak ważna?
Witamina D pełni wiele funkcji w organizmie. Jest związkiem, który:
- bierze udział w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia i fosforu we krwi;
- odgrywa rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego;
- uczestniczy w procesach podziału komórek;
- wspiera utrzymanie zdrowych kości i zębów.
Witamina D bywa określana mianem „witaminy słońca”. To dlatego, że głównym źródłem witaminy D w warunkach naturalnych jest jej synteza skórna zachodząca pod wpływem promieniowania UVB.
Praca w biurze a zdrowie i niedobór witaminy D
Niedobór witaminy D jest obecnie uznawany za istotny problem zdrowia publicznego o zasięgu globalnym. Dane naukowe potwierdzają skalę tego zjawiska. Metaanaliza obejmująca lata 2000–2022 wskazuje, że niedobór witaminy D może dotyczyć około 45% populacji światowej, przy czym wyższe wskaźniki obserwuje się w regionach o większej szerokości geograficznej. Promieniowanie UVB nie przenika przez szyby, dlatego przebywanie przez większość dnia w pomieszczeniach, nawet w dobrze nasłonecznionych, może wiązać się z ograniczoną ekspozycją na promieniowanie UVB, co wpływa na syntezę witaminy D.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
W przypadku niedoboru witaminy D objawy często rozwijają się stopniowo i przez długi czas pozostają niejednoznaczne. W literaturze opisuje się, że niski poziom witaminy D może współwystępować z takimi objawami, jak:
- obniżony nastrój;
- osłabienie mięśni;
- przewlekłe zmęczenie;
- zwiększona podatność na infekcje.
Warto wiedzieć
Niedobór witaminy D u dzieci może być związany z występowaniem krzywicy, natomiast u dorosłych – z osteomalacją oraz zwiększonym ryzykiem złamań. W badaniach obserwacyjnych wskazuje się również, że obniżony poziom witaminy D może występować u 40-60% osób z uogólnionym bólem mięśni i kości.
Jak uzupełnić witaminę D bez słońca?
Istnieją trzy główne źródła witaminy D, mianowicie: dieta, synteza skórna zależna od ekspozycji na światło słoneczne oraz suplementacja. Naturalne źródła pokarmowe witaminy D są jednak stosunkowo ograniczone. Większe jej ilości występują przede wszystkim w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy pstrąg, a mniejsze w żółtkach jaj, wątrobie oraz niektórych produktach mlecznych.
Dieta może nie zapewniać odpowiedniej podaży witaminy D, szczególnie w okresach jesienno-zimowych lub przy ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne. W takich sytuacjach suplementy diety mogą stanowić element uzupełnienia codziennej podaży witaminy D.
Witamina D a praca biurowa – co warto wiedzieć o suplementacji?
Według niektórych wytycznych naukowych rekomendowane dzienne spożycie witaminy D wynosi od 1500 do 2000 IU u osób dorosłych. Indywidualne zapotrzebowanie może jednak się różnić, w zależności od takich czynników, jak styl życia, wiek czy wyjściowe stężenie witaminy D. To właśnie dlatego decyzje dotyczące suplementacji podejmuje się indywidualnie, w oparciu o wyniki badań laboratoryjnych oraz po konsultacji ze specjalistą.
Osoby, które rzadko przebywają na świeżym powietrzu (np. pracujące w pomieszczeniach przez większość dnia), mogą zapoznać się z rozwiązaniami oferowanymi przez dystrybutora suplementów Mito-Pharma. Wśród nich wyróżniają się:
- Mito-D3 Witamina D3 w kroplach od Mito-Pharma – preparat w formie kropli jest przeznaczony do uzupełniania diety w witaminę D, szczególnie w okresach ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne;
- Witamina A + D3 MSE Dr Enzmann – preparat łączący witaminę D3 z witaminą A, która bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, w tym w funkcjonowaniu układu odpornościowego;
- Witamina D3 Intercell 4000 IU – preparat zawierający witaminę D3 w standaryzowanej dawce, przeznaczony do suplementacji diety osób dorosłych, szczególnie w okresach zwiększonego zapotrzebowania lub ograniczonej syntezy skórnej.
Pamiętaj
Suplementy diety nie stanowią zamiennika zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia, a ich stosowanie warto dostosować indywidualnie, uwzględniając aktualne potrzeby organizmu oraz zalecenia specjalisty.
Niedobór witaminy D – najczęściej zadawane pytania. Mito-Pharma odpowiada:
Czy praca w biurze może wpływać na poziom ekspozycji na światło słoneczne i syntezę witaminy D?
Tak, wielogodzinna praca w pomieszczeniach może ograniczać ekspozycję na promieniowanie UVB, które jest niezbędne do syntezy witaminy D w skórze.
Ile słońca potrzebujemy do witaminy D?
Zapotrzebowanie na witaminę D zależy od wieku, stanu zdrowia i stylu życia.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D?
Najczęściej niski poziom witaminy D współwystępuje z objawami, takimi jak: zmęczenie, osłabienie mięśni, bóle kości, obniżony nastrój oraz większa podatność na infekcje.
Czy witaminę D trzeba suplementować?
W niektórych przypadkach jest to wskazane, szczególnie przy ograniczonej ekspozycji na słońce. Decyzję o suplementacji i dawce warto dostosować indywidualnie, najlepiej po konsultacji ze specjalistą.
Źródła:
- Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M.R. (2019). Vitamin D [online]. Available at: ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912 [dostęp online: 24.04.2026 r.]
- Grant, W.B., Wimalawansa, S.J., Pludowski, P., Cheng, R.Z. (2025). Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients 17, 2, 277. doi.org/10.3390/nu17020277.
- NHS (2020). Vitamin D – Vitamins and Minerals. [online]. Available at: nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d [dostęp online: 24.04.2026 r.]
- Srivastava, S.B. (2021). Vitamin D: Do We Need More Than Sunshine? American Journal of Lifestyle Medicine, 15, 4, 397-401. doi.org/10.1177/15598276211005689.
– artykuł promocyjny
